Limpieza de Cuerpo y Mente para la Primavera

Esta mes estoy presentando al Saludo del Sol también conocida como la Danza del Sol! La Danza del Sol es nuestro "Pose del mes"!

La Danza del Sol calienta el cuerpo y lo prepara para más yoga. Más yoga conduce a una vida más saludable y un cuerpo y mente más feliz! Vamos a Limpiar nuestro cuerpo y mente con la Danza del Sol! El primer día de la primavera es el 20 de Marzo! Lea las poses de abajo para aprender cómo recrear la Danza del Sol en casa para usted y su niño!

Pose del Mes: Danza del Sol "A"

Practicamos la Danza del Sol para calentar el cuerpo para más yoga y para mostrar nuestro agradecimiento por todo que provee el sol para nosotros!

Montaña y Alcanzar hacia el Sol

Cómo: Parase en Pose de Montaña con los pies juntos o caderas distancia entre sí. Las manos hacia abajo a los lados. Inhale y coloque los brazos por encima de su cabeza.

Beneficios: mejora la postura y estira los lados del cuerpo. Ayuda a construir confianza.

Dobla hacia Adelante

Cómo: De "Alcanza hacia el Sol" Pose, Exhala, ablande las rodillas y dobla hacia adelante de la cintura. Traiga sus manos a el suelo. Doble las rodillas, si usted no puede tocar el suelo utiliza un bloque de yoga.

Beneficios: Se estiran las pantorrillas, los isquiotibiales, y caderas. Ayuda a aliviar el estrés y calma el cerebro.

3. Pose de Mono/Alzar a Medio Camino

Cómo: Inhala, Coloque las manos sobre sus espinillas y alcanza a su cabeza hacia adelante y alarga la espalda. Relaje los hombros lejos de las orejas. Los niños pueden hacer sonidos de monos!

Beneficios: Estira el torso frontal, fortalece la espalda, y mejora la postura. Ayuda a reducir la fatiga y la ansiedad.

4. Postura en Tabla

Cómo: Del Pose de Mono, coloque sus manos sobre la colchoneta, con los dedos extendidos y las manos fuertes. Camina o salta los pies hacia atrás para alargar su cuerpo. Sus muñecas deben estar directamente debajo de los hombros. Mantenga su vientre fuerte y empujar hacia arriba a través del medio de los omóplatos.

Beneficios: Fortalece brazos, muñecas, espalda, piernas y músculos del vientre. construye Resistencia.

5. Chaturanga y Pose de Cobra

Cómo: De Postura de Tabla, exhala, y trae la frente de su cuerpo hacia el piso por moviendo los codos a los lados del cuerpo y manteniendo los hombros lejos de las orejas, conocidos como Chaturanga. Mueva a Cobra por colocando las manos sobre la colchoneta debajo de los hombros y pulse la parte superior del cuerpo en una pequeña curva hacia atrás. Mueve los hombros hacia abajo la espalda para crear un espacio entre los hombros y las orejas. Los niños pueden sisear para hacer ruidos de serpiente!

Beneficios: Esto estira la columna vertebral, el vientre y los pulmones junto con aliviar el estrés y la fatiga.

6. Posicion de Perro hacia Abajo

Cómo: Exhala, subir a sus manos y rodillas. Levante las caderas en el aire para hacer la letra "V" invertido con su cuerpo. Los niños pueden hacer ruidos de perros!

Beneficios: Estira los hombros y las espaldas de las piernas. Fortalece las manos, los brazos y las piernas. Energiza el cuerpo.

De Perro hacia abajo: Repite Doblar hacia Adelante, Mono, Alcanzar hacia el Sol, y la montaña para terminar la Danza del Sol

Cómo: De Perro hacia Abajo, Exhala y salta o camina los pies a sus manos. Inhala, haga Pose de Mono. Exhala, haz Dobla hacia Adelante. Inhala, Alcanza hacia el Sol. Exhala parase en Pose de Montaña. Repita toda la secuencia de 1-10 de la imagen de principio a fin para continuar el calentamiento del cuerpo. Haz la Danza del Sol 2-3 veces!

Beneficios: energiza el cuerpo y ayuda a los niños a encontrar su respiración con el movimiento.

Canciones divertidas para tocar durante la Danza del Sol!

Para los niños de 7 años y menos:

Casper Babypants - Take the Sun

Kira Willey- Let the Sun Shine in

Para 8 años de edad y arriba:

Beatles-Here Comes The Sun

Xavier Rudd- Follow the Sun